📉 Deficit Target
Methodology & Evidence
Il dimagrimento segue la prima legge della termodinamica (CICO): le calorie spese devono superare le calorie introdotte.
1. Soglie di Deficit
Deficit moderato (20–25%) raccomandato per un dimagrimento sostenibile (0,5-1% del peso corporeo a settimana).
2. Protezione del Metabolismo
Apporto proteico elevato (1.6–2.4 g/kg) e allenamento con i pesi per contrastare l'adattamento metabolico.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. — The Lancet. 2011;378(9793):826-837. -
Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. — J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. -
Adaptive thermogenesis in humans
Rosenbaum M, Leibel RL. — Int J Obes (Lond). 2010;34(0 1):S47-S55.
FAQ
Q: Un deficit troppo alto è dannoso?
Sì, deficit superiori al 30% aumentano il cortisolo e riducono i livelli di ormone tiroideo T3.
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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