🥗 Macro Split
Protein
150g
600 kcal
Carbs
225g
900 kcal
Fat
55g
500 kcalMethodology & Evidence
Le calorie controllano il peso, i macronutrienti regolano la composizione corporea (perdita di grasso vs massa muscolare).
1. Ripartizione dei Macronutrienti
Proteine (1.6–2.4 g/kg), Grassi (20–30% delle calorie totali), Carboidrati (calorie restanti).
2. Termogenesi delle Proteine
L'effetto termico delle proteine (TEF) è pari al 20–30%, bruciando calorie durante i processi digestivi.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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A systematic review and meta-analysis of protein supplementation on resistance training adaptations
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. — Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. -
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. — J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
FAQ
Q: I carboidrati fanno ingrassare?
No. In presenza di deficit calorico, i carboidrati forniscono energia per allenamenti intensi.
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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