💧 Daily Fluid Requirement
Methodology & Evidence
Optimale Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für die enzymatische Lipolyse (Fettverbrennung), die Nierenfiltration und die körperliche Leistungsfähigkeit.
1. Berechnungsformel für den Flüssigkeitsbedarf
Basisbedarf: Körpergewicht (kg) × 35 ml. Sportzuschlag: +500 bis 750 ml pro Stunde intensiven Trainings.
2. Vorteile ausreichender Flüssigkeitszufuhr
Studien (Boschmann et al.) belegen, dass 500 ml Wasser den Ruheumsatz für bis zu 60 Minuten um ca. 30% steigern können.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement
Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, et al. — Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. -
Water-induced thermogenesis
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. — J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019.
FAQ
Q: Zählen Kaffee und Tee zum Wasserbedarf?
Ja. Moderate Mengen Koffein (unter 400 mg/Tag) wirken bei regelmäßigen Konsumenten nicht nennenswert entwässernd.
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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