💧 Daily Fluid Requirement
Methodology & Evidence
Una hidratación adecuada es indispensable para la lipólisis enzimática (quema de grasa), la función renal y el rendimiento físico.
1. Fórmula de Hidratación
Hidratación base: Peso (kg) × 35 ml. Ajuste por ejercicio: +500 a 750 ml por cada hora de entrenamiento.
2. Termogénesis Inducida por Agua
Estudios clínicos (Boschmann et al.) demuestran que beber 500 ml de agua incrementa el metabolismo en reposo hasta un 30% durante 60 minutos.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement
Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, et al. — Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. -
Water-induced thermogenesis
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. — J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019.
FAQ
Q: ¿El café y el té cuentan como hidratación?
Sí. En consumos moderados (<400 mg cafeína/día), el café y el té contribuyen positivamente a la hidratación diaria.
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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