📉 Deficit Target
Methodology & Evidence
La perte de tissu adipeux répond aux lois de la thermodynamique (CICO) lorsque les dépenses énergétiques dépassent les apports caloriques.
1. Paliers de Déficit Recommandés
Déficit modéré (20–25%) recommandé pour une perte de graisse saine et durable (0,5 à 1% du poids corporel par semaine).
2. Préservation de la Masse Musculaire
Apport en protéines élevé (1,6–2,4 g/kg) et musculation régulière pour éviter la baisse du métabolisme.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. — The Lancet. 2011;378(9793):826-837. -
Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. — J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. -
Adaptive thermogenesis in humans
Rosenbaum M, Leibel RL. — Int J Obes (Lond). 2010;34(0 1):S47-S55.
FAQ
Q: Un déficit trop important est-il dangereux ?
Oui, un déficit supérieur à 30% favorise la fonte musculaire, augmente le cortisol et perturbe la thyroïde.
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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