🥗 Macro Split
Protein
150g
600 kcal
Carbs
225g
900 kcal
Fat
55g
500 kcalMethodology & Evidence
Les calories dictent le poids sur la balance, les macronutriments déterminent la composition corporelle (perte de gras vs muscle).
1. Répartition des Macros
Protéines (1,6–2,4 g/kg), Lipides (20–30% des calories totales), Glucides (calories restantes).
2. Rôles Métaboliques
L'effet thermique des protéines (TEF) atteint 20–30%, augmentant naturellement les dépenses énergétiques de digestion.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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A systematic review and meta-analysis of protein supplementation on resistance training adaptations
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. — Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. -
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. — J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
FAQ
Q: Les glucides sont-ils indispensables ?
Ils ne sont pas strictement essentiels mais soutiennent l'intensité des entraînements de musculation.
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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