🥗 Macro Split
Protein
150g
600 kcal
Carbs
225g
900 kcal
Fat
55g
500 kcalMethodology & Evidence
Calorias controlam o peso; os macronutrientes controlam a composição corporal (preservação muscular vs queima de gordura).
1. Divisão dos Macronutrientes
Proteína (1,6–2,4 g/kg), Gorduras (20–30% das calorias totais) e Carboidratos no restante das calorias.
2. Efeito Térmico da Proteína
A proteína possui efeito térmico (TEF) de 20–30%, gastando calorias durante o próprio processo de digestão.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
-
A systematic review and meta-analysis of protein supplementation on resistance training adaptations
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. — Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. -
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. — J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
FAQ
Q: Preciso cortar carboidratos para secar?
Não. Desde que haja déficit calórico e proteína suficiente, os carboidratos fornecem energia para treinar pesado.
👩⚕️
Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
AI PHOTO FOOD TRACKER
Cal AI: Calorie Counter
Snap a photo of your meal. AI calculates exact calories and macros automatically.
Get Cal AI →