💧 Daily Fluid Requirement
Methodology & Evidence
A hidratação celular adequada é fundamental para a queima de gordura (lipólise), filtração renal e desempenho físico.
1. Equação de Hidratação
Consumo base: Peso (kg) × 35 ml + 500 a 750 ml por hora de atividade física.
2. Termogênese por Água
Ingerir 500 ml de água eleva a taxa metabólica de repouso em até 30% durante cerca de 1 hora (Boschmann et al.).
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
-
American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement
Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, et al. — Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. -
Water-induced thermogenesis
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. — J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019.
FAQ
Q: Café e chá hidratam o corpo?
Sim, em quantidades normais, o café e o chá somam ao volume total de hidratação diária.
👩⚕️
Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
AI PHOTO FOOD TRACKER
Cal AI: Calorie Counter
Snap a photo of your meal. AI calculates exact calories and macros automatically.
Get Cal AI →