💧 Daily Fluid Requirement
Methodology & Evidence
十分な水分補給は、脂肪分解（リポリシス）、代謝産物の排出、筋力パフォーマンスの維持に不可欠です。
1. 水分計算式
基本水分量: 体重 (kg) × 35 ml ＋ 運動1時間あたり500〜750 ml。
2. 水分補給による熱産生効果
500mlの水を飲むことで、安静時代謝が最大約30%上昇することが臨床研究（Boschmannら）で報告されています。
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement
Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, et al. — Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. -
Water-induced thermogenesis
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. — J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019.
FAQ
Q: お茶やコーヒーも水分に含まれますか？
適量（カフェイン400mg未満）であれば、お茶やコーヒーも1日の水分補給として換算されます。
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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