🥗 Macro Split
Protein
150g
600 kcal
Carbs
225g
900 kcal
Fat
55g
500 kcalMethodology & Evidence
Kalorie determinują wagę, natomiast makroskładniki decydują o kompozycji sylwetki (spalanie tłuszczu vs ochrona mięśni).
1. Podział Makroskładników
Białko (1,6–2,4 g/kg), Tłuszcze (20–30% energii), Węglowodany (pozostała pula kalorii).
2. Efekt Termiczny Białka (TEF)
Termogeneza poposiłkowa białka wynosi 20–30%, co oznacza, że organizm zużywa do 30% kalorii na samo jego trawienie.
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
-
A systematic review and meta-analysis of protein supplementation on resistance training adaptations
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. — Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. -
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. — J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
FAQ
Q: Czy węglowodany tuczą?
Nie. W warunkach deficytu kalorycznego węglowodany zasilają glikogen mięśniowy i wspierają trening.
👩⚕️
Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
AI PHOTO FOOD TRACKER
Cal AI: Calorie Counter
Snap a photo of your meal. AI calculates exact calories and macros automatically.
Get Cal AI →