💧 Daily Fluid Requirement
Methodology & Evidence
Prawidłowe nawodnienie komórkowe jest kluczowe dla lipolizy enzymatycznej, filtracji nerkowej i wydolności fizycznej.
1. Wzór na Ilość Wody
Baza: Masa ciała (kg) × 35 ml + 500 do 750 ml na każdą godzinę intensywnego wysiłku.
2. Termogeneza Wodna
Wypicie 500 ml wody zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny o ok. 30% przez blisko godzinę (Boschmann i wsp.).
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
-
American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement
Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, et al. — Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. -
Water-induced thermogenesis
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. — J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019.
FAQ
Q: Czy kawa i herbata nawadniają?
Tak, przy umiarkowanym spożyciu kawa i herbata wliczają się do dobowego bilansu płynów.
👩⚕️
Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
AI PHOTO FOOD TRACKER
Cal AI: Calorie Counter
Snap a photo of your meal. AI calculates exact calories and macros automatically.
Get Cal AI →